ท่าเตะพิฆาตไขมัน

       ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานของการชกมวยไทย ถ้าสาวแซ่บฝึกจนชำนาญ นอกจากหุ่นจะดีแล้ว ยังเอาไว้ใช้เตะกระโดงคางพวกมิจฉาชีพที่จะเข้ามาทำร้ายได้อีกด้วย

+ ยืนแยกเท้าจากกันแล้วก้าวเท้าไปข้างหน้า 3 ก้าว โดยเริ่มก้าวเท้าซ้ายก่อน หลังจากก้าวที่ 3 ก็ย่อเข่าทั้ง 2 ข้างลง ขาซ้ายของคุณจะต้องอยู่หน้าขาขวา จากนั้นย่อตัวลงไไม่ต้องมากและทิ้งน้ำหนักลงบนขาทั้ง 2 ข้าง

+ กำมือยกขึ้นประมาณอกเหมือนตอนจะชกมวย พยายามปล่อยข้อศอกสบายๆ เอี้ยวตัวไปทางขวาประมาณ 25 องศา เพื่อให้ลำตัวขนานไปกับสะโพกและขา เชิดคางขึ้นนิดหนึ่งพร้อมกับเอนตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย

+ ค่อยๆ เปลี่ยนน้ำหนักตัวมาที่ขาข้างซ้าย ยกขาขวาขึ้นสูงระดับเอวให้สะโพกและหัวเข่าทำมุมกัน 90 องศา เกร็งเท้าให้นิ้วโป้งจิกลงพื้น

+ เตะขาขวาไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและให้สูงที่สุดที่จะทำได้แล้ววางขากลับที่เดิม ขณะที่เตะลำตัวส่วนบนต้องนิ่งมีแต่ขาขวาเท่านั้นที่เคลื่อนไหว

+ เตะขาข้างเดิมติดต่อกัน 20 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมาเตะขาอีกข้างหนึ่งอีก 20 ครั้งถือเป็น 1 เซ็ต ถ้าอยากผอมเร็วๆ ควรทำครั้งละ 3 เซ็ต จบ 1 เซ็ต ให้พักได้ 1 นาทีแล้วเริ่มเซ็ตต่อไปทันที

         การออกกำลังท่านี้จะเป็นการออกกำลังที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ต้นขาด้านในส่วนบน และกล้ามเนื้อสะโพก ยิ่งถ้าเตะกับกระสอบทรายด้วยล่ะก็จะผอมเร็วเกินคาดเลยทีเดียว ผู้หญิงหนักประมาณ 55 กิโลกรัม ถ้าเตะแบบนี้ 1 ชั่วโมงจะผลาญไป 350-450 แคลอรี ทำทุกวัน อาทิตย์หนึ่งก็ลดได้หลายกิโลแล้ว...